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22 idées de collation santé pour équilibrer vos journées

Prendre une bonne collation quand l’écart entre deux repas est trop grand permet de :

– Réduire les portions du souper.

– Avoir un meilleur taux énergétique tout au long de la journée.

– Aider à la perte de poids en diminuant les portions du repas

– Diminuer les fringales.

Voici quelques idées de collation santé pour combler votre envie, qu’elle soit sucrée, sucrée-­salée ou salée.

Idées de collation sucrée

barre tendre collation

Barre granola ayant 5 à 8 g de protéines (exemple barre kashi Moka)

 

yogurt

Yogourt à moins de 2 % de gras + une cuillère à soupe de céréales

 

smoothie santé aux fruits

Smoothies : passez au mélangeur des morceaux de fruit mûrs (poire, pêche, fraise, banane), des glaçons (ou des fruits surgelés) + du yogourt nature ou du lait ou lait de soya.

 

verre de lait

Verre de lait ou boisson de soya enrichie de calcium

 

chocolat et amandes

2 carrés de chocolat noir à 70-85 % de cacao + 10aines de noix rôties à sec et non salées.

 

Idées de collation sucrée/salée

fruit et fromage

Brochette de fruits et de fromage à moins de 20 % de gras, par exemple un petit Québec léger.

 

pain et confiture

Une tranche de pain à grains entiers ayant au moins 5 grammes de protéines (exemple : healthy way de bon matin) + une cuillère à soupe de confiture aux fruits sans sucre ajouté.

pomme et fromage 2

Fromage fondu sur tranches de pomme

 

banane beurre darachide

Une banane et 2 cuillères à soupe de beurre d’amande naturel.

 

fromage cottage et canneberges collation

Petit bol de fromage cottage + 1-2 cuillères à soupe de canneberges séchées.

 

amandes et dattes

Douzaine d’amandes + 2 dattes

 

 

Idées de collation salée

jus de légumes et fromage

Un jus de légumes sans sel additionné de tabasco ou d’un peu de poivre + un morceau de fromage à moins de 20 % de gras.

tartinade de tofu et craquelins ryvita bon choix

1-2 cuillères à soupe de tartinade de tofu + 1-2 craquelins ryvita.

 

crudités et oeuf

Crudités + un oeuf cuit dur

 

idées de collation avocat saumon fumé

Un quart d’avocat + une tranche de saumon fumé

 

hummus et légumes crudités

Crudités + humus maison (voir recette)

 

chips de pita et humus

Chips Pita + humus maison à l’aubergine.

 

 

cottage et concombre

Un quart de tasse de fromage cottage + concombres coupés en cube + poivre sur 1-2 craquelins ryvita.

 

pain et beurre d'arachide ou beurre d'amande

Une tranche de pain + une cuillère à soupe de beurre d’amande naturel.

 

tomatoes and bocconcini

Tomates/bocconcini

 

noix mélangées

Une poignée de noix mélangées.

 

 

Alors? Quelle collation allez-vous essayer ? Laissez votre commentaire ci-dessous, ça me fera plaisir de vous lire !

Je vous suggère maintenant de lire l’article suivant :

comment mieux controler son appetit

21 façons saines de mieux contrôler l’appétit et aider à la perte de poids.

Cliquez ICI ou sur l’image pour lire l’article.

 

À votre santé !
Sofia Abdelkafi Dt.P, Nutritionniste à Montréal

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Nutritionniste universitaire experte en perte de poids saine et en changements durables des habitudes de vie. Grande expérience auprès d'une clientèle privée et en entreprise à Montréal. Sofia sera le coach parfait pour libérer votre plein potentiel.

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