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22 idées de collations

22 idées de collations santéDes collations santé pour équilibrer vos journées

Prendre des collations durant la journée permet :

‐ de réduire les portions du souper
-­ d’avoir un meilleur taux énergétique tout au long de la journée
-­ d’éviter les fringales
‐ d’aider à la perte de poids en diminuant les portions du repas

Voici quelques suggestions de collations santé pour combler votre envie, qu’elle soit sucrée, sucrée-­‐salée ou salée.

Envie sucrée

barre tendre collation

 

Barre granola ayant 5 à 8 g de protéines (exemple barre kashi Moka)

 

yogurt

 

Yogourt à moins de 2 % de gras + une cuillère à soupe de céréales

 

smoothie santé aux fruits

 

Smoothies : passez au mélangeur des morceaux de fruit mûrs (poire, pêche, fraise, banane), des glaçons (ou des fruits surgelés) + du yogourt nature ou du lait ou lait de soya.

 

verre de lait

 

Verre de lait ou boisson de soya enrichie de calcium

 

chocolat et amandes

 

2 carrés de chocolat noir à 70-85 % de cacao + 10aines de noix rôties à sec et non salées.

 

 

Envie sucrée/salée

fruit et fromage

 

Brochette de fruits et de fromage à moins de 20 % de gras, par exemple un petit Québec léger.

 

pain et confiture

Une tranche de pain à grains entiers ayant au moins 5 grammes de protéines (exemple : healthy way de bon matin) + une cuillère à soupe de confiture aux fruits sans sucre ajouté.

 

pomme et fromage 2

Fromage fondu sur tranches de pomme

 

 

banane beurre darachide

 

Une banane et 2 cuillères à soupe de beurre d’amande naturel.

 

 

fromage cottage et canneberges collation

 

Petit bol de fromage cottage + 1-2 cuillères à soupe de canneberges séchées.

 

 

amandes et dattes

 

Douzaine d’amandes + 2 dattes

 

 

Envie salée

jus de légumes et fromage

 

Un jus de légumes sans sel additionné de tabasco ou d’un peu de poivre + un morceau de fromage à moins de 20 % de gras.

 

tartinade de tofu et craquelins ryvita bon choix

 

1-2 cuillères à soupe de tartinade de tofu + 1-2 craquelins ryvita.

 

crudités et oeuf

 

Crudités + un oeuf cuit dur

 

idées de collation avocat saumon fumé

 

Un quart d’avocat + une tranche de saumon fumé

 

hummus et légumes crudités

 

Crudités + humus maison (voir recette)

 

chips de pita et humus

 

Chips Pita + humus maison à l’aubergine.

 

 

cottage et concombre

 

Un quart de tasse de fromage cottage + concombres coupés en cube + poivre sur 1-2 craquelins ryvita.

 

pain et beurre d'arachide ou beurre d'amande

 

Une tranche de pain + une cuillère à soupe de beurre d’amande naturel.

 

 

tomatoes and bocconcini

 

Tomates/bocconcini

 

noix mélangées

 

Une poignée de noix mélangées.

 

 

Je vous suggère maintenant de lire l’article suivant :

comment mieux controler son appetit

 

21 façons saines de mieux contrôler l’appétit et aider à la perte de poids.

Cliquez ICI ou sur l’image pour lire l’article.

 

 

À votre santé !
Sofia Abdelkafi Dt.P 

Rédigé par

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