Comment Perdre du poids ?

Perdre du poids peut devenir un vrai casse-tête avec toute l’information sur le web. En plus, probablement que vous avez l’impression de pourtant déjà bien manger. Faut-il suivre un menu de perte de poids ? Faut-il suivre une diète keto ? Faut-il plus jamais manger de gâteries ?

Je partage ici avec vous les 10 erreurs de perte de poids que vous faites en essayant de maigrir.

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1. Vous faites une fixation sur les sorties de restaurants.

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Bien souvent les gens dramatisent l’occasionnelle sortie de restaurant alors qu’il ne s’agit pas là du véritable problème.

Travailler avec moi vous permettra de faire la part des choses. À faire le tri et comprendre à quel point vous pouvez vous faire plaisir sans vous soucier des ‘conséquences’.

 

 

 

2. Vous faites une fixation sur votre poids et sur les résultats de la balance.

Je peux comprendre que vous cherchez à mesurer votre évolution au niveau du poids et que pour se faire vous vous pesez.

Sauf que bien souvent, cette mesure fausse votre jugement.

Quand vous perdez du poids, ça vous réconforte dans vos choix alimentaires et quand vous gagnez du poids, vous faites la chasse aux sorcières et vous essayez de cibler les ‘mauvais’ aliments que vous avez mangé et qui ont causé cette augmentation.

Trop souvent les déductions sont fausses et vous mènent sur de mauvais chemins.

3. Vous avez toutes les pièces du puzzle mais elles sont mal placées.

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Bien souvent les journaux alimentaires que je reçois sont ‘beaux’.

Il y a une belle varitété d’aliments, de bons produits alimentaires, du chia, des graines de lin, du pain entier etc.

Super ! Dans des cas pareils, une bonne partie d’la job est faite. La personne a de bonnes ‘pièces du puzzle’ !

Par contre, choisir de bons aliments ou manger varié est un très bon départ mais n’est pas chose suffisante pour considérer que vous mangez bien.

Il faut aussi s’assurer de la répartition de ce que vous mangez, de la quantité et des proportions pour faire un travail complet.

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4. Vous ne mangez pas assez.

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Les études ont démontrés que ne pas manger assez et de trop réduire son apport calorique afin de perdre du poids peut entrainer une perte musculaire et significativement diminuer votre métabolisme de base. (étude 1, 2, 3)

Sans parler du fait que votre faim et vos rages deviennent plus dificile à garder sous contrôle.
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5. Vous ne faites pas assez de sport OU vous en faites TROP (oui, trop!)

Des études démontrent que, en plus de ne pas être soutenable sur le long terme pour bien des gens; faire trop de sport peut causer du stress au corps. (études : 4,5,6)

Faire trop d’exercice peut altérer la production d’hormones surrénales qui régulent la réponse au stress.

Pensez à une voiture qui n’a pas beaucoup d’essence, qui a un problème de volant, qui n’a pas assez d’huile dans le moteur mais que la personne qui la conduit continue d’appuyer sur l’accélérateur. La voiture ne sera plus en contrôle, vous risquez fortement de l’endommager et elle sera incapable de vous emmener là où vous voulez.

Notre corps, tout comme une voiture, a besoin que tout marche harmonieusement pour pouvoir fonctionner et être dans un état optimal.  Ceci implique une synchronisation de plusieurs organes et systèmes. Et dans le cas d’une altération des hormones surrénales, vous êtes dérégulé et votre corps en souffre.

Votre corps risque donc d’en être endommagé et sera probablement incapable de vous emmener là où vous voulez. 

On ne peut pas décider du jour au lendemain de faire un demi-marathon sans y aller graduellement et sans avoir de bons conseils et un bon plan de match.

Il faut avoir une bonne stratégie pour avoir des résultats.

6. Vous achetez des aliments ‘légers’ et vous en mangez deux fois plus.

Fromage léger, Chips moins gras, mayonnaise light : Super. Mais ça sert à rien s’il y a 50 % moins de gras et que vous en manger deux fois plus.

7. Vous surestimez votre dépense énergétique au sport et vous vous récompensez

Le titre dit tout.

Les études ont démontrés que les gens en surpoids ainsi que les gens ayant un poids normal, ont tendance à surestimer leurs dépenses énergétiques au sport. (études : 7,8,9)

Dans une de ces études, les gens qui ont dépensé dans les 200-300 calories lors de leur exercice physique ont estimé leur dépense énergétique à autour de 800 calories. Par conséquence ils se sentaient bien confortable de manger bienplus au repas suivant.

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8. Vous sous ou sur-estimez votre besoin en protéines

Oui c’est vrai, quand on fait plus de sport on a besoin de plus de protéines que quand on en fait pas. C’est un fait.
(exemple d’étude ici)

Ce n’est pas juste une invention des vendeurs de poudres de gym.

Par contre, faire croire que tout le monde a besoin de poudre pour véritablement performer… ça c’est du marketing.

9. Vous mangez trop de gras et pas assez de glucides

Cette croyance est vraiment très largement répandue : manger moins de glucides (carbs) aide à faire perdre du poids.

Et beaucoup de promoteurs de diète ‘low-carb’ encouragent la consommation illimitée de bons gras.

Tout comme les protéines, il y a une base de vraie et puis par la suite, il y a une exagération du fait et une sur-simplification des concepts.

1) Les gens ont tendance à exagérer leur consommation de glucides (riz, pâtes, nouilles, biscuits, galettes, pain, crème glacée, chips etc.). VRAI

2) Les glucides s’absorbent vite et donnent de l’énergie rapidement disponible. VRAI

3) Manger trop de glucides peut ouvrir l’appétit. (études 11, 12) VRAI

En quoi ces trois points nous permettent-ils de conclure qu’il faut completement les éliminer?
En rien.

Il ne faut pas passer d’en manger trop à ne pas en manger assez. Il y a un juste milieu.

Un juste milieu qui s’évalue et qui s’ajuste.

10. Ce n’est pas juste ce que vous mangez qui importe, c’est aussi ce que vous ne mangez pas !.

Perdre du poids c’est ce que l’on mange, quand, combien et dans quelles proportions mais c’est aussi ce que l’on ne mange pas.

Vous avez fait une assiette ‘parfaite’ de saumon au four avec des légumes grillés et du riz brun ?

Vous vous êtes préparé un super bon smoothie aux petits fruits, au chia, à la graine de lin et au lait de soya ?

Vous avez concocté des délicieuses boulettes de broccoli au cheddar et à la farine de pois chiche comme collation ?

Tout ça est merveilleux et vous êtes clairement sur la bonne voie.

Mais il y a une chose primordiale qui reste à faire.

L’écoute des signaux corporels.

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Voilà pour les 10 erreurs que je vous vois faire lors d’un processus de perte de poids.  

Prenez RDV ICI et je vais vous aider à faire le tri dans tout ça. Étape par étape on ajustera votre alimentation à vos besoins spécifiques. 

Notez que je remets des reçus d’assurance. Êtes-vous remboursé pour la diététiste ?

Bien au plaisir d’apprendre à vous connaitre,

Sofia Abdelkafi Dt.P